المكافآت والمناهج للإنجاز
الصباح الباكر الخطة
الصباح الباكر جدول يمكن أن يكون قائمة من الإجراءات أو الإجراءات والتي أنت بانتظام تتفاعل في تقريبًا كل الصباح. هذه الممارسة يمكن أن تتراوح بين بسيطة جدًا الممارسات مثل تنظيف مينا وامتلاك وجبة الإفطار إلى أكثر بكثير من الإجراءات مثل التأمل، والتمرين، والإعداد يوم . إنشاء صباح جدول زمني قد يكون طريقة قوية للبدء يوم العمل على متفائل كن على دراية، وضع نغمة الإنتاجية وحسنًا-الحصول على.
مزايا أ الصباح الباكر الجدول
أكبر الكفاءة: نظام جيد - منظم صباحًا نظام قد يساعدك ببدء يوم العمل، {السماح|السماح|التمكين|جعل من الممكن|السماح |السماح لك بإنجاز مهم واجبات مبكرًا. هذا الزخم يمكن أن يستمر عبر الباقي من يوم العمل، مما يعزز الإجمالي الإنتاجية.
محسّن نفسي الرفاهية: روتين الصباح عادة تدمج الأعمال الروتينية مثل التأمل أو تدوين اليوميات أو النظر إلى, التي في كثير من الأحيان يمكن مساعدة خفض توتر و عصبية. البدء يوم العمل الخاص بك مع الاسترخاء والهدف يمكن أن تعزيز حالتك عقلي بفعالية-حاليًا.
محسّن جسدي فعلي الصحة: دمج جسدي الوظائف والتي تشمل تمارين التمدد، واليوغا، أو ببساطة أ تمرين داخلك الصباح الخطة يمكنها تحسين حالتك جسدي فعلي {صحة|رفاهية|عافية|صحة عامة|رفاهية|صحة واللياقة البدنية). قياسي تمرين كل صباح يحسن الطاقة الكهربائية النطاقات وتشجع على أكثر صحة أسلوب الحياة.
أفضل بكثير العمل-مدة الحياة التوازن: الصباح نظام يمكن أن يقدم إحساس الإدارة أعلاه يوم العمل الخاص بك، مما يجعله أسهل التوازن القيام بالمهمة الالتزامات مع شخصي. إنه يساعد في إنشاء الأولويات والحدود، التأكد من تخصيص الوقت المثالي لـ كلاهما على قدم المساواة الخبير والشخصية الإجراءات.
بناء الصباح الباكر الخطة
أنشئ أهدافك: قرر ما تحتاج إليه لتحقيق مع الصباح الخطة. لا يهم إذا إنها مضخم الإنتاجية، أكبر الصحة، أو تعزيز الوضوح العقلي، الفهم طموحاتك بمساعدتك أسلوب وتصميم نظام ذلك يتوافق مع احتياجاتك.
ابدأ متواضع: ابدأ بـ بضعة غير معقدة الأعمال الروتينية وتدريجيًا دمج المزيد عندما تكون تصبح مريح مع كل جدول. الإعداد متواضع يمنع العاطفة طغى و يتسبب في حدوثه أسهل ل المتابعة البرنامج.
كن متسقًا: الاتساق أمر حيوي إنشاء ناجح الصباح الباكر الروتين. ابذل جهدًا ل استيقظ بشكل متزامن كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، للبناء ممارسة يلتصق.
تتضمن أشياء مثل ممتعة ملاحقات: دمج الأنشطة تستمتع والجلوس. {هذا يمكن|هذا قد|قد يكون هذا شيء من قراءة إلى كتاب إلكتروني، الاستمتاع كوب من القهوة، أو السمع موسيقى. مُرض الأشياء التي يجب القيام بها اجعل الجدول الزمني أ المزيد جذاب ومستدام.
تعزيز الصباح الكفاءة
تحديد الأولويات حيوي الواجبات: تحديد الأكثر أهمية المهام مع يوم والتعامل معهم أولًا. الإكمال حرج المسؤوليات مبكرًا يمكن أن يمنحك طريقة للإنجاز وتعيين نغمة جيدة لبقية انقر على الرابط يوم العمل.
الحد الإلهاءات: إنشاء إلهاء-مجاني تمامًا النظام البيئي في الصباح. منع فحص رسائل البريد الإلكتروني أو الشبكات الاجتماعية حتى عندما تكون قد انتهيت من مبكرًا الصباح الروتين. هذا يسمح يحافظ على التركيز ويقلل خطر الاستلام انحراف عن المسار.
الاستعداد في الليل مباشرة قبل: ترتيب مساحة العمل الخاصة بك، اقترب من تجهيزاتك، وأعد لوجبة الإفطار في المساء قبله مباشرة. هذا يقلل استثمر في استنتاج-توليد في الصباح، السماح لك انتبه إلى أكثر بكثير حاسم الملاحقات.
تحسين نفسي وجسدي الرفاهية
تطبيق اليقظة الذهنية: دمج اليقظة الذهنية التقنيات على سبيل المثال التأمل أو التنفس العميق إجراءات التمرين في الصباح البرنامج. هذه التكتيكات سوف تساعد تقليل الضغط، تحسين التركيز، وتعزيز شامل نفسي رفاهية.
ابقى نشيطًا: التفاعل في البدنية الأعمال الروتينية مثل تمارين التمدد أو اليوجا أو أو ربما روتين تمرين. مشترك جسدي عمل كل صباح يعزز الحيوية درجات، يزيد مزاج، وشامل جسدي الصحة واللياقة البدنية.
تناول الطعام أ أكثر صحة الإفطار: وجبة إفطار مغذية تغذي الجسم كله والأفكار، توريد القوة مطلوب لـ بدء يوم. يتضمن متوازن مزيج من البروتينات والكربوهيدرات ومفيد الدهون {في|داخلك|داخلك|مع|كجزء من|في وجبة الإفطار.
الوصول القيام بالمهمة-الحياة التوازن
المنشأة الحدود: استخدم الصباح النظام لإنشاء الحدود إشراك إنجاز المهمة والشخصية نمط الحياة . تخصيص فريد اللحظات من أجل العمل-مشابه المهام والشخصية الوظائف لضمان صحي انسجام.
تخصيص مخصص الوقت: خصص وقتًا كل صباح للشخصية الإجراءات التي استمتع. هذا قد يتكون من هوايات، أو نظر في، أو {إنفاق|استثمار |الدفع|الصرف|الدفع|قضاء) الوقت مع الأسرة. الوقت الخاص في الصباح يحدد نغمة متفائلة ل يوم ويساعد يتجنب تدريجيًا. لطيف استيقاظ يمكن أن يساعد تشعر أكثر بكثير تم تحديثه وجاهز بدء في اليوم.
الترطيب: ابدأ يوم العمل تناول كوب من ماء لإعادة ترطيب جسدك بعد ليلة غفوة. صحيح يعزز الترطيب الطاقة الكهربائية التركيزات ويساعد في عملية الهضم.
تأسيسها النوايا: احصل على بضع دقائق تأسيس نواياك أو أهداف مع اليوم. هذه التمرين تساعد بالبقاء تركز ومتحمس خلال اليوم.
فعال-مصمم الصباح روتين يمكن تحويل يوم العمل الخاص بك، تعزيز الإنتاجية، العقلية وجسدي الصحة، والوظيفة-الحياة اليومية الاستقرار. من خلال دمج مرضية الأنشطة، تحديد الأولويات مهم الواجبات، والبقاء معتمد عليه، يمكنك إنشاء الصباح نظام يؤهّلك للإنجاز.